비타민 B12 과다 복용 부작용 : 2025 최신 정리

건강을 챙긴다는 명목으로 무심코 먹기 시작한 비타민 B12, 나에게도 필요하다고 생각해 하루에 두 알, 세 알씩 먹기 시작했습니다.
하지만 어느 순간부터 가슴이 두근거리거나 밤에 잠이 잘 오지 않기 시작했습니다.
그때까지만 해도 저는 비타민은 많이 먹어도 상관없다고 믿었거든요.
특히 B12는 수용성이라 몸 밖으로 배출된다는 이야기를 믿고 더 적극적으로 섭취했지만,
알고 보니 비타민 B12도 과다 복용하면 부작용이 생길 수 있다는 사실을 그제야 알게 됐습니다.

 

이 글에서는 비타민 B12의 기본 기능부터, 과잉 섭취 시 우리 몸에 나타나는 실제 증상과 부작용을 구체적으로 소개하려고 합니다.
건강을 챙기려다 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으니, 지금이라도 꼭 알고 넘어가야 할 정보입니다.

비타민 B12 과다 복용 부작용 : 2025 최신 정리

 

비타민 B12 과다 복용 부작용 : 2025 최신 정리

 

✅ 1. 비타민 B12의 기본 기능

비타민 B12는 수용성 비타민으로, 주로 아래와 같은 기능을 합니다:

• 적혈구 형성을 도와 빈혈을 예방
• 신경세포 기능 유지에 중요한 역할
• DNA 합성 및 에너지 대사에 필수적
• 특히 채식 위주의 식단을 하는 사람이나, 위장 질환이 있는 사람에게 꼭 필요한 영양소

대개는 음식으로 충분히 섭취가 가능하지만, 요즘은 영양제 형태로 추가 섭취하는 경우가 많아졌습니다.

 

 

✅ 2. 과다 복용의 기준은 어디일까?

비타민 B12는 수용성이라 과하면 소변으로 배출된다고 알려져 있습니다.
하지만 모든 영양소가 그렇듯 ‘지나치게 많으면’ 문제가 됩니다.

• 권장 섭취량:
  • 성인 기준 하루 2.4㎍
• 영양제에는 100㎍~500㎍ 이상 포함된 경우도 흔함
• 하루 2~3개씩 복용 시, 권장량의 수십 배 섭취 가능성 있음

실제로 고용량 장기 복용자들에게 부작용이 보고된 사례들이 있습니다.

 

 

 

 

✅ 3. 비타민 B12 과다 복용 시 나타날 수 있는 부작용

⚠️ 1) 피부 이상 반응

• 두드러기, 발진, 가려움증
• 특히 B12의 코발라민 성분에 민감한 사람에게 빈번

⚠️ 2) 신경계 불안정

• 가슴 두근거림, 불면증, 초조함
• 카페인 민감한 사람처럼 과도한 자극 반응을 보일 수 있음

⚠️ 3) 위장 문제

• 구토, 설사, 복부 팽만감
• 위가 약한 사람에게 고용량 섭취 시 장기적 부담 유발

⚠️ 4) 혈액 농도 변화

• 고용량 복용 시 혈중 B12 농도가 비정상적으로 높아져 간 기능 수치 이상 발생 가능성

 

 

✅ 4. 특히 주의해야 할 사람들

• 신장 질환자:
  비타민 B12는 대사 후 신장을 통해 배출되므로 신장 기능이 낮은 사람에게는 부담
• 임산부:
  권장량을 초과할 경우 태아에게 영향을 줄 수 있음 (복용 전 전문의 상담 필요)
• 심혈관 질환자:
  B12 과잉이 일부 엽산 대사와 연관되어 호모시스테인 수치에 영향 줄 수 있음

 

 

 

✅ 5. 안전하게 복용하려면?

• 하루 1정 이하 복용 원칙
• 자신에게 필요한 섭취량을 확인한 후 선택 (예: 채식주의자, 위장질환자 등)
• 장기 복용 시 간헐적 중단 주기 설정
• 증상 발생 시 즉시 복용 중단 및 전문의 상담

 

 

🟩 결론: 영양제도 ‘많으면 독’… 내 몸의 신호를 듣자

비타민 B12는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만,
필요 이상으로 많이 섭취했을 때 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다는 점을 반드시 인지해야 합니다.
영양제는 보조제일 뿐, 과다 복용이 건강을 지켜주지는 않습니다.

내 몸에 필요한 만큼만 섭취하고, 작은 증상에도 귀 기울이며
‘건강한 습관’ 안에서 올바른 복용 방법을 찾아야 합니다.
한 알의 선택이 내 몸을 건강하게도, 피곤하게도 만들 수 있습니다.